Quels exercices d'assouplissement privilégier quand on est senior ?

L'OMS (Organisation Mondiale de la Santé) a émis la recommandation aux seniors âgés de plus de 65 ans de pratiquer chaque semaine au minimum 150 minutes d'activité physique. Par activité physique on parle non seulement de marcher mais aussi de pratiquer des exercices sportifs, gym douce ou au fitness. C'est une précaution qui permet d’améliorer le bien-être des personnes âgées et d'accroitre leur espérance de vie.

Quels sont les avantages des exercices d'assouplissement pour seniors ?

En plus de conserver le tonus musculaire, la pratique d'une activité sportive douce permet de prévenir les maladies cardiaques, d'augmenter les défenses immunitaires, de diminuer le stress et de réduire le risque d’accidents domestiques et de chute des personnes âgées. De plus, les exercices permettent de rompre avec l'isolement, lorsqu'ils sont pratiqués à plusieurs. Également, ils limitent les risques de perte d'équilibre des seniors, de coordination et permettent de stimuler les fonctions cognitives. Les endorphines naturellement sécrétées lors de la pratique d'exercices d'assouplissement pour seniors contribuent au bien-être général.

Exemples exercices d'assouplissement pour seniors

Précautions : Prenez une chaise à proximité pour limiter tout risque de déséquilibre ou de chute.

Étirement des hanches
À la façon d'un hula hoop, placez-vous en position debout, les pieds joints et les deux mains sur les hanches. Faites cinq fois le tour de hanches en allant dans le sens des aiguilles d'une montre, puis en sens inverse (même nombre).
Important : rentrez soigneusement le ventre et évitez de bouger les épaules.

Détente des bras
Mettez-vous en position debout et écartez les pieds. Placez vos mains entrelacées derrière le dos et laissez-les tomber au niveau du coccyx, avec les articulations pointées en bas. Fixez votre regard loin devant et maintenez les bras aussi souples que possible. Puis, levez-les gentiment le plus haut possible, en position tendue.

Soulagement des épaules et de la nuque
Placez vos bras à l'avant, et laissez les paumes et les coudes se toucher, les paumes tournées en direction du visage. Placez-les au-dessus de votre tête avant de baisser très gentiment le menton. Cet exercice d'étirement permet de soulager les épaules et les douleurs de la nuque.

Alignement de la colonne vertébrale
En position debout, écartez les pieds au niveau de la largeur des épaules, en inclinant les orteils légèrement vers l'extérieur. Les paumes tournées vers l'extérieur, entrelacez les mains et ramenez-les au niveau de la poitrine. Tournez-vous d'un côté puis de l'autre en maintenant cette position, avec la tête alignée au niveau du torse et le bas du corps immobile.

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