Exercices physiques pour personnes âgées : lesquels privilégier ?

La pratique d'un sport ou d'exercices physiques pour personnes âgées est hautement recommandée. Il a été démontré que toutes celles qui restent actives présentent un risque minimum de faire des chutes. En effectuant des exercices physiques quotidiens, les seniors améliorent leurs capacités musculaires et cardio-vasculaires. De plus, ils stimulent efficacement leurs fonctions cognitives et contribuent à réduire le risque de dépression ou de carence musculaire. Leur espérance de vie s'allonge, et ils profitent d'une vie sociale plus épanouie.

Quels types d'exercices physiques pour personnes âgées ?

La pratique régulière des exercices suivants est vivement recommandée :
• Exercices d'équilibre des personnes âgées
• Exercices d’assouplissement pour seniors
• Exercices de renforcement musculaire des personnes âgées
• Exercices de coordination

Exemples d'exercices à pratiquer au quotidien

Voici une sélection d'exercices physiques pour personnes âgées qui, combinés à une alimentation saine et à une vie active, maintiennent les seniors au sommet de leur forme :

Travail au niveau du buste

But : Cet exercice permet de travailler la position debout chez le senior.

Déroulement : Mettez-vous en position debout avec les genoux légèrement fléchis et les jambes un peu écartées. Placez les mains sur les hanches et fléchissez le haut du corps d'un côté puis de l'autre. Maintenez cette position puis tournez le torse d'un côté puis de l'autre. Répétez 15 fois les mouvements.

Détente du dos

But : Cet exercice permet d'ouvrir les vertèbres lombaires, dorsales et cervicales et de détendre le dos.

Déroulement : Mettez-vous en position assise et les jambes tendues face à vous. Etirez-vous devant vous, d'un côté puis de l'autre puis devant les jambes. Répétez 15 fois ces mouvements.

Travail de l'équilibre

But : cet exercice permet de travailler la stabilité et d’éviter les chutes des personnes âgées.

Déroulement : Mettez-vous en position debout ; commencez par amener la jambe droite vers l'arrière. Puis, sur le sol, placez votre avant-pied ; vous devez ensuite plier la jambe jusqu'à ce que le genou touche le sol. Il faut alors revenir à la position de base avant de faire le même mouvement avec la jambe gauche. Répétez 15 fois l'exercice.

Maintien du cou et de la tête

But : cet exercice a notamment pour but de travailler la posture et d’éviter les douleurs cervicales.

Déroulement : L'exercice se déroule sur une chaise sur laquelle vous vous asseyez, avec la tête et le buste bien alignés, et les épaules détendues. Effectuez un mouvement du cou vers le bas et rapprochez votre menton en direction de la poitrine. Puis, levez la tête vers le haut. Ensuite, tournez la tête d'un côté puis de l'autre. Inclinez-la ensuite en direction des épaules, d'un côté puis de l'autre. Tous les mouvements doivent être effectués lentement. Répétez 15 fois l'exercice.

Coordination des membres inférieurs et supérieurs

But : cet exercice a pour but de travailler la coordination des mouvements et l’équilibre en position debout.

Déroulement : Placez-vous en position debout. Levez un genou vers le haut, puis l'autre, en alternant. Lorsque vous le pouvez, soulevez le bras opposé au genou levé, en coordination. Répétez l'exercice lentement durant 5 minutes.

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