Parcours d’équilibre pour personnes âgées : les exercices à privilégier

Pratiquer une activité physique régulière demeure essentiel à tout âge. Pour les seniors, elle permet d’entretenir leur motricité. Dans cette optique, il est possible de réaliser un parcours d’équilibre pour personnes âgées. Retour sur les exercices préconisés et leurs avantages.

Les avantages d’un parcours d’équilibre pour personnes âgées

Prévention des chutes, renforcement de la masse musculaire, meilleure coordination du corps… On compte plusieurs atouts aux exercices de parcours d’équilibre.

Réduction du risque de chute

Le fait d’effectuer des exercices d’équilibre contribue à réduire le risque de chute. Afin d’observer de véritables résultats, la pratique doit être régulière. Il convient néanmoins de porter attention à ses capacités physiques et à bien respecter la position requise avant de réaliser chaque mouvement.

Renforcement des muscles et des os

Le parcours d’équilibre pour personnes âgées permet de renforcer la masse musculaire et le système osseux. Comme évoqué précédemment, cela évite les chutes et, par conséquent, les blessures. Ce type d’exercices physiques minimise les douleurs articulaires, notamment celles dues à l’arthrite.

Amélioration de la coordination

Pour ces exercices, se maintenir bien droit. Les squats ou même le levé de jambes sont réputés efficaces pour entretenir sa coordination. Les personnes âgées travaillent sur le transfert des forces. Elles familiarisent leur corps à des efforts pour mieux se déplacer, adopter des postures ou réaliser des mouvements adaptés à une situation donnée.

 Comment créer un parcours d’équilibre pour personnes âgées ? 

L’organisation d’un parcours d’équilibre pour personnes âgées nécessite de prendre en compte le lieu des exercices, ainsi que la capacité physique des seniors.

 Sélection des exercices adaptés

Le choix des exercices d’équilibre nécessite de bien connaître le profil des pratiquants. Il convient d’évaluer leur endurance, leur capacité à réaliser certains mouvements, ainsi que les éventuelles contre-indications médicales. Le niveau d’intensité et la difficulté du parcours sont d’autres facteurs à prendre en compte pour préparer une séance de squats ou de marche à pied. Il faut aussi préférablement procéder à une évaluation des risques de chute chez la personne âgée.

 Choix de l’emplacement et de la surface

Les exercices d’équilibre nécessitent une surface plane et stable. Dans le cas contraire, il peut y avoir un risque de chute. Ou bien une mauvaise tenue dans la position requise pour travailler la masse musculaire ou la coordination. En fonction de la saisonnalité, le parcours peut se faire en intérieur ou en extérieur.

 Ajout de supports et de dispositifs de sécurité

Afin de préserver la sécurité des seniors, il est essentiel de prévoir des aménagements spécifiques. Par exemple, des assises ou des équipements de maintien en cas de difficultés à soutenir l’effort physique. Pour une personne qui pratique en solitaire en extérieur, la mise à disposition d’une solution de téléassistance mobile est préconisée.

Conseils pour la mise en place du parcours d’équilibre pour personnes âgées

La création d’un parcours d’équilibre nécessite également de s’assurer que chaque participant est autorisé à réaliser les exercices demandés. D’où l’importance de solliciter l’avis d’un médecin et d’obtenir son aval avant de se lancer.

Comment utiliser un parcours d’équilibre pour personnes âgées ? 

La pratique d’un parcours d’équilibre pour personnes âgées dépend du type d’exercices, de l’intensité et de la fréquence des séances.

Les différents types d’exercices à effectuer

Parmi les exercices d’équilibre dédiés aux seniors, on peut évoquer : 

• le levé sur une jambe (gauche ou droite) ;
• le squat d’équilibre ;
• les rotations de la tête…

 Fréquence et durée des séances

Tout dépend de la santé physique des personnes âgées. En règle générale, la fréquence des exercices est de 2 à 3 fois par semaine. Quant à la durée, il est possible de se baser sur la répétitivité des mouvements ou le maintien de la position pendant quelques secondes. Il est préférable de privilégier la régularité de la pratique à l’intensité.

 Échauffement et étirements

Les exercices d’échauffement sont indispensables pour préparer le corps à un effort physique de manière progressive. Cela évite le risque de problèmes musculaires, tels qu’une tendinite ou une lésion des tissus. D’où l’importance de réaliser des étirements au niveau des parties du corps que l’on souhaite travailler.

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