Personnes âgées : comment se relever après une chute ?

Les chutes sont fréquentes chez les personnes âgées et peuvent avoir des conséquences graves. Cet article explique comment réagir en cas de chute lorsqu'on est âgé, les techniques pour se relever seul, quand faire appel à de l'aide et comment prévenir les risques de chute à domicile.

Pourquoi les chutes sont-elles fréquentes chez les personnes âgées ?

Plusieurs facteurs augmentent le risque de chute chez la personne âgée :

• La perte de masse et de force musculaire (sarcopénie) qui rend plus difficile le maintien de l'équilibre et le fait de se rattraper en cas de déséquilibre.
• Les troubles de la vision (cataracte, DMLA...) qui diminuent la perception de l'environnement et des obstacles.
• Certaines pathologies comme les accidents vasculaires cérébraux, la maladie de Parkinson, l'arthrose, l'ostéoporose...
• La prise de médicaments qui peuvent donner des vertiges ou de la somnolence comme les somnifères ou les antidépresseurs.
• Un domicile non adapté avec des tapis qui glissent, un éclairage insuffisant, des fils électriques au sol...

Tous ces éléments combinés expliquent qu'une personne âgée sur trois chute au moins une fois par an. Il est donc important d'adopter les bons réflexes en cas de chute.

Que faire immédiatement après une chute quand on est âgé ?

Si vous venez de chuter, la première chose à faire est de prendre quelques minutes pour vous remettre de vos émotions. Respirez profondément pour vous détendre.

Ensuite, faites un bilan de votre état :

• Avez-vous mal quelque part ? Une douleur vive peut être le signe d'une fracture.
• Arrivez-vous à bouger vos membres normalement ?
• Avez-vous des vertiges, la tête qui tourne ?
• Saignez-vous ?

Si vous ressentez une douleur intense, si vous saignez abondamment ou si vous n'arrivez pas à vous relever seul, n'hésitez pas à appeler les secours (le 15 ou le 112). Si vous possédez une téléassistance, appuyez immédiatement sur votre bouton d’urgence.

Si votre état vous semble correct, vous pouvez alors envisager de vous relever, en prenant votre temps et en suivant la bonne technique.

Comment se relever seul après une chute à domicile ?

Après une chute, il n'est pas toujours évident de se relever, surtout lorsqu'on est âgé. Voici la méthode en plusieurs étapes pour y parvenir en limitant les risques :

1. Pliez la jambe la plus forte et appuyez-vous dessus pour basculer doucement sur le côté puis sur le ventre.
2. En prenant appui sur vos avant-bras, ramenez votre jambe forte vers vos bras pour vous retrouver un genou à terre et l'autre jambe tendue.
3. Approchez-vous en rampant d'un meuble solide comme une chaise ou une table.
4. Une fois à proximité du meuble, pliez votre deuxième jambe pour vous mettre à quatre pattes. Écartez vos genoux pour une meilleure stabilité.
5. Hissez-vous en prenant appui sur le meuble, avec l'aide de votre jambe forte.
6. Une fois debout, asseyez-vous quelques instants pour reprendre vos esprits.

N'hésitez pas à vous entraîner à réaliser cette manœuvre, de préférence en présence d'un proche, avant qu'une chute ne survienne. Cela vous permettra d'appliquer plus facilement la bonne technique en situation réelle.

Que faire si on n'arrive pas à se relever seul après une chute ?

Malgré la bonne technique, il est possible que vous n'arriviez pas à vous relever seul, par manque de force ou à cause d'une blessure lors de la chute. Dans ce cas :

• Si vous disposez d'un système de téléassistance, appuyez sur le bouton pour entrer en contact avec un opérateur qui préviendra vos proches ou les secours.
• Si vous avez votre téléphone sur vous, appelez un proche ou les pompiers (le 18) ou le Samu (le 15).
• Si vous n'avez pas de téléphone, appelez à l'aide pour attirer l'attention. Vous pouvez aussi taper contre un mur ou un meuble.
• En attendant de l'aide, adoptez la position la plus confortable possible. Si vous avez froid, essayez d'attraper un vêtement ou une couverture à proximité.
• Bougez régulièrement vos bras et vos jambes pour stimuler votre circulation sanguine, en particulier si vous restez longtemps au sol.

Comment bien réagir pour aider une personne âgée à se relever après une chute ?

Si vous êtes témoin de la chute d'une personne âgée, voici les bons réflexes à adopter :

1. Rassurez la personne et demandez-lui si elle a mal quelque part.
2. Si elle se plaint d'une douleur intense, surtout au niveau de la tête, du cou, du dos ou des hanches, ne la bougez pas et appelez les secours (le 15) ou appuyez sur son bouton de téléassistance
3. Si elle se sent capable de se relever, aidez-la à se rapprocher d'un meuble solide comme une chaise.
4. Placez-vous derrière elle et agrippez-la fermement par la taille. Demandez-lui de s'appuyer sur vous.
5. Guidez ses mouvements pour l'aider à se mettre à genoux puis à prendre appui sur le meuble pour se redresser.
6. Une fois debout, aidez-la à s'asseoir quelques minutes pour reprendre ses esprits avant de bouger à nouveau.

Quelles précautions prendre après une chute chez une personne âgée ?

Même si la personne s'est relevée et ne semble pas blessée, il est important de rester vigilant dans les heures et jours qui suivent une chute. En effet, certains symptômes peuvent apparaître de façon différée comme :

• Des douleurs inhabituelles, en particulier au niveau des hanches, du dos, de la tête
• Des bleus (hématomes)
• Un gonflement anormal d'un membre
• Des maux de tête, une confusion
• Une gêne pour respirer

Au moindre signe inquiétant ou inhabituel, consultez rapidement un médecin. Il pourra vérifier qu'il n'y a pas de fracture ou de commotion cérébrale passées inaperçues.

Une chute, même sans conséquence physique grave, est souvent un choc psychologique pour une personne âgée : c’est le syndrome post-chute. La peur de retomber peut entraîner une perte de confiance et une restriction des déplacements. Il est important d'en parler au médecin qui pourra proposer des séances de kinésithérapie ou un suivi psychologique pour restaurer la confiance et l'autonomie.

Comment prévenir les risques de chute au domicile d'une personne âgée ?

Si une personne âgée a déjà chuté ou si elle présente des facteurs de risque, il est essentiel d'aménager son lieu de vie pour limiter les dangers. Voici quelques pistes :

• Éliminez les tapis ou fixez-les solidement au sol. Préférez des revêtements antidérapants.
• Dégagez les zones de passage en supprimant les fils électriques ou les petits meubles.
• Améliorez l'éclairage, en particulier dans les escaliers et les couloirs. Installez des détecteurs de mouvement qui déclenchent automatiquement la lumière.
• Placez des barres d'appui dans la salle de bain, les toilettes et à côté du lit pour faciliter le lever et les déplacements.
• Équipez la baignoire d'une planche de bain et d'un tapis antidérapant. Posez un siège de douche.
• Rehaussez les meubles comme le lit ou les chaises pour faciliter les transferts depuis la position assise.
• Pensez à installer un chemin lumineux qui s'allume automatiquement entre le lit et les toilettes pour sécuriser les levers nocturnes.

De nombreuses aides financières existent pour aménager le logement d'une personne âgée en perte d'autonomie. N'hésitez pas à vous renseigner auprès de votre mairie ou du conseil départemental.

En complément, un système de téléassistance comme ceux proposés par Europ Assistance La Téléassistance permet d'alerter rapidement les proches ou les secours 7j/7 et 24h/24 en cas de chute ou de malaise. Le fait de se savoir entouré en permanence est aussi un facteur de sécurité et de réassurance pour les personnes âgées isolées.

En conclusion, si les chutes sont fréquentes et parfois inévitables avec l'âge, il est possible d'en limiter les conséquences en adoptant les bons réflexes et en aménageant son domicile. En cas de doute ou de chute à répétition, parlez-en à votre médecin qui recherchera une cause et vous proposera des solutions adaptées pour conserver votre autonomie le plus longtemps possible en toute sécurité.