5 exercices simples pour soulager l’arthrose des mains

En prenant de l’âge, il est assez fréquent de constater chez les personnes âgées des problèmes d’arthrite et d’arthrose dans certaines parties du corps comme les genoux ou encore les mains. Afin de ne pas aggraver les symptômes dus à l’usure du cartilage, des exercices quotidiens permettent d’aider à renforcer les muscles et articulations tout en améliorant leur flexibilité. Découvrez dans cet article 5 exercices pour l’arthrose des mains. 

Quels sont les symptômes de l’arthrose aux mains ?

Lorsqu’elle débute, l’arthrose des mains est généralement douloureuse. Elle peut commencer à la base du pouce, dans les articulations d’un doigt ou de plusieurs qui deviendront dès lors plus rigides et difficiles à bouger. On remarquera généralement une perte de force associée à une sensation désagréable d’engourdissement, de brûlement ou de picotement dans la ou les mains. L’évolution de cette maladie étant très lente, elle s’étendra sur plusieurs années.

Comment diagnostiquer une arthrose de la main ?

L’arthrose des mains peut être identifiée lors d’un simple rendez-vous chez un médecin traitant qui effectuera un examen de la main et des signes cliniques. Une radio pourra être nécessaire afin d’observer le stade d’évolution de l’arthrose afin d’être en mesure de proposer un traitement adapté. Une prise de sang pourra également être demandée pour s’assurer que le patient ne souffre pas d’autres pathologie de la main comme une polyarthrite rhumatoïde par exemple. 

Quels sont les traitements de l’arthrose des mains ?

Bien qu’il n’existe à ce jour pas de traitement spécialement destiné à l’arthrose des mains, le senior pourra tout de même profiter de certaines solutions en cas de douleurs. Il s’agira notamment de :

• Paracétamol ;

• Anti-inflammatoire ;

• Gel ou pommade spécial arthrose ;

• Injections de corticoïdes ;

• Une orthèse ;

• Un traitement chirurgical est possible en cas d’arthrose avancée.

5 exercices pour l’arthrose des mains

Afin de prévenir les douleurs et renforcer les articulations, quelques exercices pour l’arthrose des mains peuvent permettre de soulager la douleur ainsi que l’avancée de la maladie, favorisant l’autonomie des séniors. Voici quelques exemples. 

1. Automassage des mains

Idéal pour assouplir l’ensemble des doigts de la main et récupérer l’extension des phalanges, l’automassage de la main fait partie des exercices pour l’arthrose des mains. Destiné à permettre de garder un espace suffisant pour pouvoir attraper les objets sans difficulté, cet exercice consiste à tirer chaque doigt de la main depuis la base vers l’extrémité sans appuyer sur l’ongle durant 6 à 10 secondes (arrêter le mouvement si cela devient douloureux).

2. Fermer le poing

Autre mouvement faisant partie des exercices pour l’arthrose des mains, celui-ci permet de préserver la flexibilité des doigts en douceur. Pour le réaliser, il suffit de fermer le poing en rentrant le pouce à l’intérieur et de maintenir la position durant 5 cinq secondes au minimum, de relâcher et de répéter l’exercice au moins 5 fois. 

3. Flexion dorsale de la main

Parfait pour conserver un maximum d’extension du poignet et des doigts, ce mouvement fait partie des exercices pour l’arthrose des mains les plus répandus. Idéal pour continuer à pousser ou réceptionner les objets, ce mouvement consiste à s'asseoir sur une chaise en plaçant une autre chaise placée sur le côté et à diriger la main vers l’assise de cette dernière en la penchant latéralement jusqu’à pouvoir complètement poser la paume de la main dessus.

 4. Le O réalisé avec les doigts

Si l’arthrose est bien avancée, cet exercice peut se révéler complexe mais très efficace. Le mouvement consiste ici à placer les coudes sur la table et diriger les mains vers le plafond et à maintenir la position durant 5 secondes minimum avant de renouveler le mouvement tout en formant un O avec la main en faisant se toucher le pouce et l’index.

5. Le renforcement des doigts

L’objectif de cet exercice est d’entretenir la force des doigts et d’être capable de se servir de chacun d’eux indépendamment ou séparément. Pour le réaliser, le senior devra, à l’aide d’un élastique, entourer un doigt après l’autre et réaliser un demi-tour avec celui-ci entre chaque doigt en le plaçant au niveau de la première phalange tout en écartant bien les doigts. 

Découvrez aussi des exercices d’équilibre pour séniors et des exercices de remise en forme pour personnes âgées. 

Découvrez le Géolibre, le bipper de téléassistance avec GPS qui vous protège en intérieur comme en extérieur

Le découvrir